Module 01 · Introduction to Abnormal Psychology
(YouTube) 5 Unhealthy Coping Mechanisms You Shouldn't Ignore五种不健康应对机制
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今天我们将讨论 5 种常见的不健康应对机制，这些机制可能在压力下产生，且可能对你和他人造成伤害。😟
1. 强迫性积极思维（Forced Positivity）
你一定听过 “好心情，只有好 vibes”（Good vibes only）这句话吧。虽然积极思考本身是一个很好的心态，能帮助我们吸引更好的事情，但 过度积极，即 有毒的积极思维，往往隐藏着不健康的心理模式。
什么是有毒的积极思维？
有毒的积极思维并非源于真正的幸福，而是来自否认、无效化或最小化。它是一种尝试无时无刻展示积极态度的行为，甚至在心情不佳时也是如此。以下是一些有毒积极思维的例子：
- “不要想太多，要保持积极”
- “一切都会好起来的”
- “如果我能做到，你也能”
- “情况可以更糟”
为何它不健康？
强迫自己一直保持积极思维，实际上是在压抑和隐藏自己的情绪，这可能导致 自我怀疑、羞耻感，以及与他人的关系问题。有时候，生活就是艰难， 不需要强迫自己去积极面对所有事情。生气、嫉妒、烦恼或深深的失落，都是我们作为人类的情感体验的一部分。
2. 自我孤立（Social Isolation）
虽然在当前情况下，保持社交距离是保护自己的最好选择，但我们不经意的 社交孤立 也可能是一种不健康的应对机制。
什么是自我孤立？
自我孤立是指因为不喜欢周围的人或感到孤单，而主动疏远他人。这种行为会使你更难与他人建立联系，并可能阻碍你在情感和心理上的成长。
为何它不健康？
作为社会性动物，我们需要与他人建立健康的联系，尤其是在面临压力时，建立支持性关系有助于增强心理韧性。如果你在社交场合中感到焦虑，可以尝试邀请熟悉的人一起去，或者寻求专业治疗师的帮助，学习如何应对社交压力。
3. 末日主义（Fatalism）
当发生不好的事情时，我们的脑袋常常会夸大事件的严重性，觉得这可能是我们一生中最糟糕的事情。这个心理特点曾经是我们祖先生存下来的一个重要机制，但在现代社会，这种思维模式可能导致不必要的压力。
什么是末日主义？
末日主义是指过度预想最坏的结果。虽然这种思维有时能帮我们做好准备，但它会带来额外的压力，甚至引发严重的 心理和生理健康问题，如抑郁症或心脏病。
如何克服末日主义？
可以通过 设想最糟的五种情况，然后问自己这些情况发生的可能性有多大。如果确实有可能发生，那么可以为这种最坏的情况制定灵活可行的应对计划。这样，你会有更多的安全感，并减少生活中的压力。
4. 压抑情感（Repressing Emotions）
你是否因为认为“没人关心”或者“浪费时间”而压抑自己的情感？这种行为常常是一种 自我保护机制，当我们觉得无法控制某个情况时，会选择过度反应或不反应，从而避免让情感暴露出来。
为何压抑情感不健康？
虽然情感自控是必要的，但我们仍应 真诚地表达自己，以平静、理智的方式表达感受，而不伤害他人。如果你在事情不如意时容易过度反应，注意观察自己的生理变化，因为身体通常能很好的反映你的情感。
如何健康应对情感？
通过冥想或深呼吸来帮助自己放松，减轻压力，避免情绪爆发。其他的方式也包括：
- 对枕头大喊
- 跳舞
- 锻炼身体
5. 罗曼蒂克化过去（Romanticizing the Past）
当现实看起来灰暗时，我们常常会戴上“怀旧眼镜”，美化过去，尤其是在现状不尽人意时。然而， 我们无法复生过去，事情发生过后，它们就变成了历史。
为何怀念过去不健康？
生活中不如意的事常常让我们陷入对过去美好时光的幻想。但 过度怀念过去 会让我们错失现有的机会。如果你总是频繁回忆过去的时光，可以试着弄清楚那些记忆为何对你有吸引力，并在 现在的生活中重建 这些美好的时刻。
如何健康应对怀旧情绪？
尽量关注 当下，而不是沉迷于幻想中的过去。虽然现实可能充满挑战，但 我们的视角决定了我们如何看待它。
总结
这些不健康的应对机制常常出现在压力大的时候。
了解并避免这些机制，能够帮助我们更健康地应对生活中的挑战。你最能与哪种应对机制产生共鸣呢？你是如何应对压力的？欢迎在评论区与我们分享！
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