Module 05 · Self-Regulation
What Factors Influence Self-Regulation?自我调节的影响因素
本视频概述
本视频将为您概述影响自我调节的因素，并帮助您了解如何提高自我调节的能力。
自我调节的关键因素：动机与能力
首先，我们希望您已经认识到自我调节的重要性。那么，接下来我们将讨论影响自我调节的两个关键因素：
- 实现目标的动机
- 实现目标的能力
动机：目标的驱动力
为了能够自我调节，我们首先需要有一个目标。自我调节的核心就是通过控制自己的行为来实现这些目标。目标可能包括：
- 我要毕业
- 我要戒烟
- 我要教我女儿学板球
但是，目标并不像我们想象的那么简单。
虽然我们可以说“我要为考试学习”，但是同时，我们可能也有其他目标。
- 我们可能很累，想小睡一下；
- 我们可能有放松的需求，或者想与朋友聊聊天。
这些目标可能会互相竞争，争夺我们行为的控制权。因此，我们需要动机来专注于我们最想实现的那个目标——我们称之为焦点目标（focal goal）。
动机的波动性
与普遍的看法相反，动机并不是稳定的，动机并不总是推动我们朝着目标前进。动机会随时发生变化。
例如，当你有一个良好的夜间休息后，你可能会有很强的动机来减少咖啡因的摄入，但如果你一夜未眠，试图清晨唤醒自己，你的动机可能会消失。
因此，自我调节的真正含义是：我们需要有足够的动机去追求我们的焦点目标，而不是其他目标。
能力：实现目标的关键
那么，能力如何影响我们达成目标呢？为了理解能力对目标追求的影响，我们需要明白能力有几个层面的含义。
能力的不同含义
- 身体能力：
能力可以是指我们实际的身体能力，比如打篮球。如果我们有灌篮的目标，但我们身高不够，无论我们多么有动机，都不可能实现这个目标。 - 心理能力：
除了身体能力，我们还需要具备实现目标的心理能力。这可以是指拥有足够的智力和背景知识来理解某件事情。然而，更多时候，能力指的是在进行自我调节时，我们的大脑是否足够清醒，是否受到干扰。
例如，如果我们尝试在嘈杂的环境中填写复杂的政府表格，我们可能难以集中精力完成任务，无法理解自己需要做什么。
因此，当我们说需要能力来进行自我调节时，指的就是实现焦点目标所需的身体和心理能力。
自我调节的两个关键点
- 动机与能力的平衡：
要有效地进行自我调节，我们必须同时具备动机和能力来实现我们的目标。如果缺少这两者中的任何一个，进行自我调节的努力可能会失败。 - 限制因素：
一些因素，如挫败感，可能会限制我们的动机和实现目标的能力，从而影响我们自我调节的效果。
如何提高自我调节的成功率
在本模块的这一部分，我们将为您提供一些建议，帮助您提高自我调节的成功率，确保您具备所需的动机和能力。
这些建议基于心理学的科学研究，因此我们相信它们能够帮助您实现目标。
视频中的关键术语
视频中出现的关键术语及其定义，也可以在视频的可下载逐字稿中找到，并且会在课程末尾的词汇表中列出。