Monitoring Our Own Behavior自身行为监控

自我意识理论（Self-Awareness Theory）

为了有效进行自我调节，我们必须监控自己的行为，确保它能够引导我们实现目标。自我意识理论（Self-Awareness Theory）认为，人们可以处于两种状态：高自我意识状态（high self-awareness），在这种状态下，人们会密切关注自己的行为；低自我意识状态（low self-awareness），此时人的注意力通常是指向外部的，远离自身（Duval & Wicklund, 1972）。
不出所料，处于高自我意识状态的人通常更擅长进行自我调节，因为他们在主动监控自己的行为，并将其与目标进行对比。

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提高自我意识的方式

提高自我意识的最直接方式之一是让人们在执行任务时站在镜子前。如我们在模块2中所学，当人们能够看到自己执行动作时，他们会更多地思考自己，并在行为上施加更多的控制，从而更可能与自己的自我概念和目标保持一致。例如，回想一下模块2中提到的研究，站在镜子前的人更不可能在有机会时作弊（Diener & Wallbom, 1976; Beaman et al., 1979）。

此外，其他更为明确的行为监控方式也有助于自我调节。例如，记录所吃的食物可以显著促进减肥，甚至比仅仅有减肥意图更有效（Burke et al., 2011）。我们可以推测，迫使自己写下每天吃了什么食物，会使我们更加专注于自己的行为，增强自我意识，从而提高自我调节的成功率。
另一个例子是，如果我们试图通过自己做午餐而不是外出就餐来省钱，我们可以使用日历记录每次自己做午餐的情况，每做一次就在当天上做一个勾，没做就打一个叉。填写这个日历迫使我们监控自己的行为，从而让我们更有可能实现节省金钱的目标。
总的来说，任何详细的行为记录都有助于提高我们的自我意识。

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自我意识：双刃剑？

尽管高自我意识通常有助于目标的追求成功（例如，Ross et al., 2011），但我们不应将处于自我意识状态视为一个目标本身。当我们处于高自我意识状态并未达到目标时，可能会产生负面的情绪后果。
想象一下在工作或学校做演讲时（这种情况通常会促进高自我意识），如果你忘记了演讲内容。此时，处于高自我意识状态可能会加剧由此产生的负面情绪（Phillips & Silvia, 2005），进而可能促使一些行为来逃避这种高度自我意识（例如，暴饮暴食、药物滥用）（Heatherton & Baumeister, 1991; Baumeister & Boden, 1994）。

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自我意识的利与弊

总体而言，在追求目标的过程中，自我意识可以帮助我们调整策略，控制行为，从而最大化成功的机会。然而，如果我们未能实现目标，持续处于高自我意识状态可能会带来负面的情绪和行为后果。因此，能够根据需要灵活地进入或退出高自我意识状态的人，可以在享受其对自我调节的好处的同时，避免因失败而带来的负面影响。

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总结

通过理解监控自己行为的重要性，我们更能在追求目标的过程中提高自我调节的能力。接下来，我们将探讨影响自我调节的其他因素。